Lichamelijke activiteit is een essentieel onderdeel van een compleet gewichtscontroleprogramma. Wandelen is de gemakkelijkste en effectiefste manier om calorieën te verbranden.

Het fijne van wandelen is dat bijna iedereen het overal en altijd kan doen. Het is eigenlijk niets meer dan gewoon met enige regelmaat de ene voet voor de andere zetten.

Voer het tempo op
Het eerste wat je moet weten om wandelen effectief te maken, is dat je de snelheid en tijd moet opvoeren. Een rustige wandeling zal je niet de beweging geven die je lichaam nodig heeft.

Krik het tempo op en ga fanatiek wandelen. Tegelijkertijd moet je het ook niet overdrijven. De gouden regel is: je moet kunnen lopen en praten tegelijk, zonder buiten adem te raken.

Verleg je grenzen
Normaal gesproken is minimaal 30 minuten bewegen per dag voldoende. Wanneer je je gewicht onder controle wilt houden, zou je ideaal gezien minimaal een uur per dag moeten bewegen.

Focus op het verlengen van de afstand van de training, voordat je de snelheid verhoogt. Loop minimaal vijf dagen per week en verleng de afstand elke dag geleidelijk. Elke kilometer die je langer loopt, zal je helpen meer calorieën te verbranden.

Verbeter je techniek
Power Walking start met de juiste techniek. De juiste techniek betekent dat je een goede houding hebt, zodat armen en benen samenwerken en dat je energiek loopt.

In het begin moet je misschien eerst juist wat langzamer lopen om de juiste techniek onder controle te krijgen, voordat je de snelheid kunt opvoeren. De juiste techniek zal helpen om blessures te voorkomen.

 bron:http://gezondheidsnet.rnews.be

Reageren is niet mogelijk